ズボラ主婦@水芭蕉の日々徒然 ダイエット記録 ズボラ主婦@水芭蕉の日々徒然 ダイエット記録

ズボラ主婦@水芭蕉の日々徒然

育児、ダイエット、節約、B'zについてなど綴っております。

産後ダイエット@1年1ヶ月2週間

 こんばんは。
今日も一日お疲れ様です。
寒い日が続きますが、体調など大丈夫ですか?

 前回Upした時に、
> 先週は激しい嘔吐と下痢に見舞われたため
> 体重が落ちたのは知っていましたが

と書きましたが、実はこの10日の間・・・というか
現在進行形で“胃腸炎”でございます(^^;
しかも先日「病原性大腸菌が出ました」と医師から言われる事態!
大変、不健康な日々を過ごしております。

 さてさて、
そんなこんなであっても測定はしますよ~


【前々回(1/12)→前回(1/25)→今回(2/5)】
体     重 : 68.3kg→67.3kg→67.8kg
体 脂 肪 率 : 40.8%→40.1%→39.7%
B   M     I : 27.6→27.2→27.4
筋 肉 レ ベ ル  : 8→8→8
基 礎 代 謝 : 1135kcal→1167kcal→1163kcal
体 組 織 年 齢 : 42歳→43歳→47歳
内臓脂肪レベル : 11→10→10
皮 下 脂 肪 率  : 38.4%→38.3%→38.3%
骨  レ  ベ  ル : 8→8→8
バ ラ ン ス 年 齢  32歳→36歳→34歳

以上のような測定値でした。
※ 身長157.3cm→適正体重54.44kg

 前回測定時は“お粥生活”をしていたせいか減量しましたが、
今は
“食事は普通食。でも後に少々嘔吐”
という日々なせいか、体重は500g増えた感じですね。

 体脂肪率段々下がってきてるのは
本当に嬉しいですね♪
体脂肪率対策の食事や飲み物も摂り始めたからかな?
もう少し続けてみよう(^^)

去年12月から始めた
★暖かいものを食べたり飲んだりする。
★寝る前のストレッチ&朝目覚めた時にベッドの上でできる体操をする。
★朝一に白湯を飲む。
★小尻スクワット

の4つはちゃんと続いています(^_^)v
 ただ、1つだけメニューが少し変わって、
★寝る前のストレッチ&朝目覚めた時にベッドの上でできる体操
★骨盤の歪みを治す体操に変更しました。
こちらも柔軟性のない私にはハードな運動ですが
頑張りますよ(笑)

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産後ダイエット@1年1ヶ月1週間

 こんばんは。
今日も一日お疲れ様です。
 今日は雪の降った地域が多いように思いますが大丈夫でしたか?
私は道路が凍って走れず、1時間半遅く出勤させてもらいました。

 さて、先週は激しい嘔吐と下痢に見舞われたため体重が落ちたのは知っていましたが、
回復してから遠慮なく食べていたら、結局1kg減っただけで終わってしまいました(^^; 

15168899650.jpeg

【前々回(12/31)→前回(1/12)→今回(1/25)】
体     重 : 68.4kg→68.3kg→67.3kg
体 脂 肪 率 : 41.5%→40.8%→40.1%
B   M     I : 27.64→27.63→27.2
筋 肉 レ ベ ル  : 8→8→8
基 礎 代 謝 : 1137kcal→1135kcal→1167kcal
体 組 織 年 齢 : 44歳→42歳→43歳
内臓脂肪レベル : 10→11→10
皮 下 脂 肪 率  : 38.0%→38.4%→38.3%
骨  レ  ベ  ル : 8→8→8
バ ラ ン ス 年 齢  34歳→32歳→36歳

以上のような測定値でした。
※ 身長157.3cm→適正体重54.44kg

 病中・病後のお粥生活の間は
体重が落ちていったけど、
それをキープしたらよかったな・・・
 嬉しい変化としては、
代謝が上がったことかな♪


去年12月から始めた
★暖かいものを食べたり飲んだりする。
★寝る前のストレッチ&朝目覚めた時にベッドの上でできる体操をする。
★朝一に白湯を飲む。
★小尻スクワット

の4つはちゃんと続いています(^_^)v

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【ダイエット】水分も摂る

 こんばんは。
今日も(あ・・・昨日になっちゃった(^^; )お疲れ様です。
今夜から明日にかけて雪が積もるのだろうか?
明日はちゃんと出勤できるだろうか?
と思いながら時々窓の外を見ている水芭蕉です(^^;

今日は“正しいダイエット”って何だろう?というお話から、
“水分も摂る”です。
 “水分”のお話は、行きつけのお医者さん以外に、
職場の看護師さんから聞いたお話も交えてUpしていきたいと思います。
(わかりやすく箇条書きにしたつもりです)
water.jpg

【なぜ“水分”が大事なのか】

①代謝が上がる
代謝に大切なのは血液ですが、
水分の量と質が良ければ、血液の巡りが良くなり、
代謝が上がることに繋がります。

②体温が上がる
①の続きのようですが、代謝が上がると、体温も上がります。
そして、体温が上がると、脂肪燃焼率が上がります。

③汗をかきやすくなる
汗からも老廃物が排出されますが、
水分を摂っていないと、汗がかけません。

④むくみ(浮腫)の防止
身体は水分が不足すると体内に水を蓄えておこうとするので、
水太りやむくみをの原因になります。

⑤快便になる
便秘や便秘からのポッコリお腹に悩む方が多いそうですが、
水分摂取量が少ないことが原因ではないかと考えられるそうです。

⑥血液がきれいになる
血液はおよそ半分が水分で、体内の酸素や老廃物を運ぶ仕事をしています。
なので水分が足りないと、汚れた水分を再吸収して循環させたり、
濃度が高いドロドロ血液になってしまいます。

⑦体内のデトックス効果
よく聞くセルライトというもの。
これは脂肪細胞と老廃物がくっついたものです。
水分を摂り、老廃物を出していきましょう。

⑧腸内環境が良くなる
腸は栄養を吸収する臓器ですから
うまく吸収出来ないとダイエットに効果的な食事を摂っても
吸収されずに排出される可能性が高くなってしまいます。

⑨リンパの流れが良くなる
リンパ腺は老廃物を回収してくれます。
リンパマッサージなどもありますが、
表面だけでなく、水分を摂るという内側からのケアも大切です。

【いつ水分摂取したらいいのか】
★起床後や就寝前
★食事と一緒に
★休憩時
★入浴後
★運動時

【どんな水がよいのか】
★温度は、常温~ぬるま湯で。

★水道水そのままは危険です。
ミネラルウォーターや浄水にしましょう。

★日本人の体質は軟水が合うそうです。
硬水はほどほどにしましょう。

★コップ半分の量を、数回に分けて飲みましょう。

★アルコールなどは、代謝の時に水分を失いますし、
利尿作用もあるため飲むと余計に水分を摂りたくなりますので、
アルコールの含まれないような飲み物を飲むのが良いです。

【まとめ】
 常温くらいの温度質の良い水
一日1.5~2ℓほど、数回に分けこまめに摂取する。
 しっかり水分補給を行なうと、代謝機能が上がり
体内の余分な水分や老廃物を排出
するためダイエットにも良いといえる。

 今日の情報はお役に立てましたか?
毎日摂る水分。少しの心がけで大きな効果がありそうですね。
一緒にダイエット頑張りましょう(^^)


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産後ダイエット@1年1ヶ月

こんばんは。
毎日寒い日が続きますが、いかがお過ごしですか?

 もうすぐ小正月ですね。
お正月前後から食べ過ぎに注意はしてきましたが、
今回の測定はいかに…
【前々回(12/22)→前回(12/31)→今回(1/12)】
体     重 : 68.0kg→68.4kg→68.3kg
体 脂 肪 率 : 41.5%→41.5%→40.8%
B   M     I : 27.48→27.64→27.63
筋 肉 レ ベ ル  : 8→8→8
基 礎 代 謝 : 1129kcal→1137kcal→1135kcal
体 組 織 年 齢 : 45歳→44歳→42歳
内臓脂肪レベル : 11→10→11
皮 下 脂 肪 率  : 38.0%→38.0%→38.4%
骨  レ  ベ  ル : 8→8→8
バ ラ ン ス 年 齢  35歳→34歳→32歳

以上のような測定値でした。
※ 身長157.3cm→適正体重54.44kg

体重が増えないようにというのは、
なんとか出来ましたが、
内臓脂肪レベルと皮下脂肪率が上がってる(´д`|||)

去年12月から始めた
★暖かいものを食べたり飲んだりする。
★寝る前のストレッチ&朝目覚めた時にベッドの上でできる体操をする。
★朝一に白湯を飲む。
★小尻スクワット

の4つはちゃんと続いています(^_^)v
目立つ変化としては、
“毎朝、快便”という点でしょうか。

 寒い中「公園、行くの!」という
息子に付き合って、散歩やおいかけっこをしたら
良い運動になるかな(^_^)


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産後ダイエット@1年と3週間

 今年も一年お疲れさまでした。
年越しもお仕事をされる方、お疲れ様です。

 わざわざ年末に体重測定をすることも
なかったのかもしれませんが、
来年から目標を新たにスタートしたいなと
今日、測定することにしました。

さて、今回の測定は…
【前々回(12/13)→前回(12/22)→今回(12/31)】
体     重 : 68.7kg→68.0kg→68.4kg
体 脂 肪 率 : 41.9%→41.5%→41.5%
B   M     I : 27.77→27.48→27.64
筋 肉 レ ベ ル  : 8→8→8
基 礎 代 謝 : 1114kcal→1129kcal→1137kcal
体 組 織 年 齢 : 47歳→45歳→44歳
内臓脂肪レベル : 10→11→10
皮 下 脂 肪 率  : 37.9%→38.0%→38.0%
骨  レ  ベ  ル : 8→8→8
バ ラ ン ス 年 齢  35歳→35歳→34歳

以上のような測定値でした。
※ 身長157.3cm→適正体重54.44kg

 体重は増えてしまいましたが、
これは・・・年末イベントで調子に乗って
暴飲暴食したせいということで(^^;

 来年の目標は、
体重の減量もしたいですが、
体脂肪率や内臓脂肪レベルや皮下脂肪率など、
内面的な部分で変化が出てほしいなと思っています。
 そして外見的なものでいうと
目に見えてわかるくらいのサイズダウンをしたいと思っています。

 ダイエットをしている・始めようとしている皆さま!
ぜひ一緒に頑張りましょう☆



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